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我为什么总是控制不了自己?该怎么提高自控力?

发表时间:2020-12-05 08:35:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【
自控力1.mp3 来自齐俊杰看财经 09:29


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自控力1:为什么我们会意志力薄弱?

 

各位书友大家好,欢迎再次来到老齐的读书圈做客,今天我们带来一本有意思的心里学著作,叫做自控力,这本书号称斯坦福大学最受欢迎的心理学课程,作者是健康心理学专家,凯利?麦格尼格尔博士,他擅长帮助人们管理压力,通过正确的引导,把人的行为引向成功,很多朋友现在是知道怎么做事,也知道该做什么,但就是无法管控自己。那么我们今天就来学习下,管理自己的技巧。通过建立自我意识,从而走向成功,毕竟在成功的道路上,别人对你只能是帮助,人家伸出手来只能拉你一把,但如果你自己的手伸不出来,一切也都是白搭。

 

大多数人都会觉得自己意志力薄弱,老齐也经常有这个痛苦,觉得很多事,明知道该怎么做,但就是做不到,控制脾气,控制情绪上都有明显不足。但其实这本书会告诉我们,自控其实只是暂时的,力不从心和失控才是常态。人和人之间的差距,都会在自控力上体现出来。

 

意志力是一门科学,他汇集了心理学,经济学,神经学,医学领域的很多内容,改变旧习惯,培养新的好习惯,也是有策略和方法的,并不是简单强制自己做不愿意的事情。在斯坦福讲课的时候,作者做了个统计,学过这么课之后,84%的学生表示,自己的意志力有了明显的提升。

 

自知之明是自控的基础,认识到自己的意志力存在问题,这才是自控的关键,很多人之所以控制不住自己,就是因为不知道自己吃几碗干饭,过分的使用意志力,来干扰自己,最后造成意志力崩溃。比如一些减肥的人,明明就是个吃货,却天天逼着自己节食,终有一天放弃了,然后猛吃一顿,体重反弹,甚至比原来更胖了。

 

我们先来了解一下,什么是意志力,大家可能有很多自己的理解,比如香烟,美食,赖床,懒惰等等,你对这些东西说不的能力,就属于意志力,作者讲,我要做,和我不要是自控力的两种表现,但他们不是全部,还有第三种力量,那就是牢记自己真正想要的是什么,比如面对巧克力蛋糕,奶油冰淇淋,美酒佳肴,你可能想说,我要得到这些,但其实你真正想要的可能是变得身材健硕和苗条,只有想清楚你真正想要的东西,才能遏制一时冲动的杂念,所以第一个概念就是,明确自己的目标,放大自己我想要的力量。

 

人类为什么需要自控,主要是因为我们是群居动物,需要社会协作,这在几万年前就已经决定了,一直以来人类都是在抱团生活,进行互助合作,适应环境,这样就经常出现,你的深层次想法,和本能需求不统一的情况,比如你肯定是想一次吃个饱的,但理性告诉你,明天不一定能再摘到果子,所以得把食物储蓄起来。面对野兽你是胆怯的,但为了部落你也必须拿起武器去战斗。而这些传统一直延续至今,现代社会人与人的交流更紧密了,所以其实更需要自控力。

 

大脑里有一块前额皮质,他的作用就是让你做更难的事,如果坐在沙发上比较容易,他就会让你站起来运动,他也分成三个区域,分别就对应我们刚才所说的,我要做,我不要,和我想做三种力量,

 

作者举了一个铁路工人盖奇的例子,说他原本是一个意志力坚定的人,但却在一场事故中前额皮质受损,随后他的性情大变,他总是对别人发脾气,极少顺从,也失去了耐心,大部分人虽然不必担心,发生盖奇一样的事故,但是醉酒,缺觉,分心也都会影响到前额皮质。从而影响你的意志力。

 

很多事情,其实都在社会发展中发生了本质的变化,比如我们爱吃甜食,这是老祖宗留下的基因决定的,那时候由于食物匮乏,所以摄入更多的脂肪,能够让我们活的更长久,拥有更强大抵御饥饿的能力,但是进入现代社会以后,到处都是糖果,快餐,垃圾食品,人类面临的问题不再是饥饿,而变成了肥胖。但由于发展的太快,食物短缺到食物过剩,一共也就1-2百年的时间,所以我们的身体还没来得及进化,这让我们仍然对甜食非常感兴趣。于是我们只能通过自控力,去提醒自己远离这些糖果。神经学家认为,我们身体里有两个自我,一个是本能的,肆意妄为的,另一个则是克服冲动,深谋远虑的,他们总是在我们的身体中干仗。

 

有人说原始冲动能不能被抹去?只保留一个自我,作者说,这个想法是不对的,医学上曾经研究过失去本能的人,一个人曾经在癫痫手术中伤了中脑,然后他就无法感受恐惧和厌恶了,结果他每次吃饭都会吃到吐才会罢休。也就是说,如果没有了本能的欲望,你也就会变得沮丧,没有了恐惧,你就没办法保护自己,远离伤害,我们要学会用意志力控制这些本能,而不是将他们拿开。老齐也多说一句,如果你真的变得没有欲望了,那基本也就是得了抑郁症,觉得什么都没意思,离跳楼也就不远了。所以好的欲望,是能够给我们的生活带来幸福的,有点期待,有点兴奋,有点想要而暂时得不到的,这才能有生活的动力。所以,教育孩子一定要让他们养成需要等待的习惯,不能要什么给什么,那样孩子反而不会幸福,也不懂珍惜,极容易走上邪路。

 

人类拥有自我意识,当我们做一件事的时候,其实我们能意识到自己在做什么,也知道为什么会这样做,如果我们能把这些在做事之前想清楚,就是传说中的三思而后行,这也是人类特有的能力,如果没有了自我意识,自控系统将变得毫无作用,换句话说,你必须得意识到自己要有自控力,否则意志力就不会启动,简单举个例子,你得切实感觉到吸烟有害健康了,才会主动控制吸烟的数量。如果你本身觉得吸烟没什么不好,就会玩命的抽。这点在网瘾上体现的更明显,孩子一般根本意识不到网瘾的危害,所以他们根本不想有节制。这就属于没有自我意志,那就只能滑向深渊,父母必须得靠外力才能打破这种趋势。

 

现代社会,诱惑巨大,有统计显示,一个人每天做出的跟食物有关的决定,就高达227个,所以各种刺激几乎无时无刻都在冲击我们的自控力,让我们做出选择。就比如当下,你是继续听老齐读书,还是去打一盘游戏,刷一刷抖音,又或者再加一会班,去健身锻炼,每时每刻这种选择太多了,而注意力分散的人,更容易向诱惑屈服,很多人都说自己有选择恐惧症,其实就是注意力分散的结果,不知道自己要什么,那么只要有人一诱惑就会被别人带节奏。比如超市里闲逛的人,更容易被促销员诱惑,买了一些本不需要的东西。男人购物通常直奔主题,而女人所谓的逛街,经常漫无目的,他也不知道要买什么,但每次都能买回一大堆东西。所以当你不知道该怎么选,不知道想要什么的时候,你就要小心冲动消费了。这种事在投资里也很适用,你不知道该怎么投资,不知道该买什么股票,这时候旁边一个人随便说一个股票,并信誓旦旦告诉你,他有内幕,你很可能就深信不疑。相反像老齐这种,有自己的思路,有自己的策略的人,这些理财顾问,基金销售,荐股的骗子,基本都会绕着我走。

 

早年间在中关村买电脑,也是如此,对于电脑了解不是很清楚的人,本来自己有张配置清单,结果被无良商家忽悠,一会让你换个显卡,一会换个内存,加了好多的钱,结果买到了一堆垃圾。

 

那这个事怎么破呢?就是必须要加强自我意识,最好提前做好一切准备,比如你要想晚上去健身,就要把运动服放到背包里,否则你晚上一定会找借口,没带装备而放弃。如果你要想读书,就要把这个决定告诉你身边的人,让他们提醒你,监督你。比如每天晚上8-9点读书一小时,如果错过一天,就做100个俯卧撑,以示惩罚。如果你的目标不说出来,就一定会有各种借口,最终结果就是放弃掉了。作者提到了一个办法,就是经常做做总结,把你的决定记录下来,然后在结束的时候,分析一下,哪些有利于目标实现,哪些消磨了你的意志,只要你坚持记录,你就会逐渐增强意志力,走向正确的方向。

 

比如有一个人,他有一个查收邮件的习惯,总是不断的翻阅邮件,如果没有翻看消息,他就会感到不安,这让他耽误了大量的时间,他想改变这个现实,那么他又是怎么做的呢?咱们明天接着讲。

 

 

本内容节选自《自控力》本书已经知识星球播出


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